1. الكربوهيدرات البطيئةو هي الكربوهيدرات التي تطلق ببطء الطاقة في الجسم، مثل الشوفان أو أواتكاكيس، والأرز البني، ويمكن أن تساعد في تحويل نمط النوم لشخص ما.
2. البروتينات
ا مثل اللحوم والأسماك والفول والعدس والبذور والمكسرات هي كذالك حيوية في المساعدة على تعزيز النوم أفضل ليلة.
3. بذور اليقطين!
نعم بذور اليقطين على نسبة عالية من المغنيسيوم الطبيعي، مما يجعلها مفيدة لأولئك الناس الذين يعانون من أجل ان يستطيعوا النوم
4. ماء جوز الهند
كوب من ماء جوز الهند النقي في المساء يمكن أن تساعدك على الحصول على نوم مريح في الليل.
5. الكرز
تم اكتشاف ان الكرز تحتوي على كميات صغيرة من الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم النوم لدينا يوميا
6. الزنك
الزنك من الاطعمه الغنية مثل المحار وغيرها من المأكولات البحرية، الحبوب الكاملة والمكسرات، وخصوصا البقان والبندق البرازيلي
7. المغنيسيوم
الأطعمة الغنيه بالمغنسيوم مثل الحنطة السوداء، اليقطين وبذور عباد الشمس والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الخضراء بما في ذلك السبانخ واللفت، والفواكه المجففة هي مصدر كبير من المغنيسيوم.
8. شاي الأعشاب
بالنسبة للكثيرين، لا شيء يسكنهم أفضل من فنجان دافئ.
ولكن، من المهم جدا أن تتجنب بناة الشاي العادي، وهي نسبة مرتفعة في مادة الكافيين.
0 comments:
Post a Comment